快眠と快適に目覚める方法

*　快眠方法（特に、夏の熱帯夜の克服法）
　快適な睡眠を得るためには、寝る前に、ぬるま湯に２０分程浸かり、リラックスし
て体を温めると、風呂から上がった後、体が冷めてくる時に眠気が強くなり、快眠
を得られます。
　酔わない程度の寝酒も、精神の緊張をほぐし、眠気を誘う効果があります。
　夏の熱帯夜、蒸し暑いからといって、寝る前に、クーラーを効かせ過ぎたり、冷た
いシャワーを浴びたりすると、脳が刺激され、寝付けなくなってしまい、睡眠不足の
原因となります。
　寝る時の気温は２５度位が良いのですが、熱帯夜のクーラーの効かせ過ぎは体
に悪いため、睡眠１時間前と起床１時間前位を目途にタイマーを設置するのが良
い様です。

*快適に目覚める方法
　睡眠中は、ノンレム睡眠（深い眠り・４５分）とレム睡眠（浅い眠り・４５分）が繰り
返され、大体９０分のサイクルで繰り返されています。
　レム睡眠（浅い眠り）時に起床すると、快適に目覚めることができるため、起床時
間から９０分サイクルで逆算し、レム睡眠時に起床する様に眠る時間を決めると良
いのです。
　例えば、翌朝７時に起床するためには、２２時、２３時３０分又は午前１時を眠る
時間にすると良いのです。

*３０分間睡眠後に快適に目覚める方法
　今は、眠りたい。だけど、３０分後に起きて、何かをしたいと言う様な時には、寝る
前にコーヒーを飲んで置くことです。
　コーヒーを飲むと、コーヒーのカフェインの効果で眠気が覚めてしまうのですが、
カフェインの効果が現れるのは、約30分以降なので、３０分後に快適に目覚めるた
めには、寝る前にコーヒーを飲んで置くと良いのです。

　深い睡眠は、成長ホルモンを分泌する・体温を下げる・免疫力を高めるなどの効
果があるそうです
　昼間の、２～３０分の仮眠も同様の効果があるそうです

*女性の肌荒れ解消方法
　肌荒れ解消方法にも大切なのは、成長ホルモンです。
　もちろん、春夏秋冬、大切なのは同じです。
　成長ホルモンは、睡眠中の２２時から午前２時頃に一番分泌され、最初のノンレ
ム睡眠（深い眠り）時が大量に分泌されるので、成長ホルモン分泌時間と起床時間
を考慮して眠る時間を決めれば、肌荒れが解消できます。
　例えば、翌朝７時に起床するためには、２２時、２３時３０分又は午前１時を眠る
時間にすると良いのです。

　以上、見聞きしたこと

いいこと、あるかな、何か役に立つかな？

役に立って欲しいと思っています